Bu yaz boool boool vaktim varken,full pcde geçirmek istemiyorum.Elimde bir çift Dumbell ve bolca istikrar var.15 yaşlarındayım,baya kiloluyum.90 küsür.
Youtube'de Hakan Demiray'ın başlangıç videolarına başladım bugün itibari ile.Sizdende yardım almak istedim.Bu konuyu elimde dumbbell eldivenleri ile yazıyorum
Kas yapmaktan çok yağ yakmak istiyorum.İstanbul'dayım.Koşma gibi eğitimler imkansız derecede.Yalnızca evde hareketlerle kilo vermeye 'çalışıp' birazda kas yapmak istiyorum.
Önerileriniz nelerdir ?
NOT : Beslenmede dahil
15 yaşlarındayım ne demek oluyo?
Öncelikle hedefinde başarılar.
Tavsiyem şu; eğer koşu yapamayacaksan günlük kalorini belirli miktarda eksik al. Hamur işi tuz ve şekeri önemli ölçüde azalt, özellikle akşam 8 den sonra hamur işi ve kızartmalardan kaçın. Bol su iç düzenli yemek ye özellikle sıkı bir kahvaltı ve olmazsa olmaz egzersiz. Dumbell olur yada sadece şınav mekik ısınma hareketleri vs olur bunları mutlaka uygula etkisini önemli ölçüde görürsün. Çünkü hamur işi ve şeker tuz gibi yağ su tutucu maddeleri azaltırsan ve daha az kalorili beslenirsen vücut gerekli enerjiyi depoladığı yağlardan karşılamaya başlar. dolayısıyla vücudunda biriken yağ kitlelerinde azalma meydana gelir.
Şimdilik bu kolay gelsin.
(06-27-2013 07:31 PM)Shy Yazılan: [ -> ]Forumu terkedeceğim sizin yüzünüzden,saf insan.Benim konum ne senin yazdığın ne be.Bıktım sizin gibilerden.15 yaşındayım oldumu,Allah'ın zekisi.
terk etsen n'olacak, 2 gün sonra geri geliyorsun.
Edit : senin kalp sorunun yok muydu, hem sen nisanda 82-83 kiloydun, nasıl oldu da 90a fırladın, sen nasıl besleniyorsun anlamadım ki, sen mi yiyorsun eve alınan her şeyi? Beslenme de dahil demişsin, sen nisandan hazirana 7 kilo alıyorsan bence diyet olarak hiçbir şey yeme, zaten o yediklerin sana birkaç ay yetsin, belki yağlardan da kurtulursun.
(06-27-2013 07:53 PM)Zafer Ulaş Yazılan: [ -> ] (06-27-2013 07:31 PM)Shy Yazılan: [ -> ]Forumu terkedeceğim sizin yüzünüzden,saf insan.Benim konum ne senin yazdığın ne be.Bıktım sizin gibilerden.15 yaşındayım oldumu,Allah'ın zekisi.
terk etsen n'olacak, 2 gün sonra geri geliyorsun.
Edit : senin kalp sorunun yok muydu, hem sen nisanda 82-83 kiloydun, nasıl oldu da 90a fırladın, sen nasıl besleniyorsun anlamadım ki, sen mi yiyorsun eve alınan her şeyi? Beslenme de dahil demişsin, sen nisandan hazirana 7 kilo alıyorsan bence diyet olarak hiçbir şey yeme, zaten o yediklerin sana birkaç ay yetsin, belki yağlardan da kurtulursun.
Zafer sakin ol
15 yaşında 90 Kilo.. Boyun kac?
Kendi tespitim biraz sosyalleş
Konuya dönecek olursak elindeki dumbelllar sana şu anlık hiç birşey katmaz. Kilo vermeden kas yapmaya başlarsan bir süre sonra ah vah edersin. Her sabah yada akşam (güneşin olmadığı ısıtmadığı zamanlar) yürüyüş sahası uzun olan bir parka git yürü ısındığını hissettiğinde hafif tempoda koş. Sonra tempoyu biraz daha arttır. Hızlı koşma hemen yorulursun. Yorulduğunda yürü sonra tekrar koş. Bunu düzenli şekilde yaparsan ciddi şekilde kilo verirsin.
Imkanın varsa olimpik yüzme havuzu olan bir yere git ölümün.e yüz. Dumbell sana kilo verdirmez. O yaşta ne kası lan.
(06-27-2013 08:31 PM)Mete Han Yazılan: [ -> ] (06-27-2013 07:53 PM)Zafer Ulaş Yazılan: [ -> ] (06-27-2013 07:31 PM)Shy Yazılan: [ -> ]Forumu terkedeceğim sizin yüzünüzden,saf insan.Benim konum ne senin yazdığın ne be.Bıktım sizin gibilerden.15 yaşındayım oldumu,Allah'ın zekisi.
terk etsen n'olacak, 2 gün sonra geri geliyorsun.
Edit : senin kalp sorunun yok muydu, hem sen nisanda 82-83 kiloydun, nasıl oldu da 90a fırladın, sen nasıl besleniyorsun anlamadım ki, sen mi yiyorsun eve alınan her şeyi? Beslenme de dahil demişsin, sen nisandan hazirana 7 kilo alıyorsan bence diyet olarak hiçbir şey yeme, zaten o yediklerin sana birkaç ay yetsin, belki yağlardan da kurtulursun.
Zafer sakin ol
15 yaşında 90 Kilo.. Boyun kac?
Kendi tespitim biraz sosyalleş
Konuya dönecek olursak elindeki dumbelllar sana şu anlık hiç birşey katmaz. Kilo vermeden kas yapmaya başlarsan bir süre sonra ah vah edersin. Her sabah yada akşam (güneşin olmadığı ısıtmadığı zamanlar) yürüyüş sahası uzun olan bir parka git yürü ısındığını hissettiğinde hafif tempoda koş. Sonra tempoyu biraz daha arttır. Hızlı koşma hemen yorulursun. Yorulduğunda yürü sonra tekrar koş. Bunu düzenli şekilde yaparsan ciddi şekilde kilo verirsin.
Imkanın varsa olimpik yüzme havuzu olan bir yere git ölümün.e yüz. Dumbell sana kilo verdirmez. O yaşta ne kası lan.
Park varda çok küçük ya
Zafer zaten bu yüzden çoook ufaktan başladım.Kalp sorunum yok.Yani hayatımı etkileyen,hastaneye kaldırılıcak derecede birşey olmadığına göre,yok denecek kadar az.Bilimsel olarak konuşmak gerekirse,Aort damarında delik var idi.2-3 sene önce.Bir şekilde,takip,ilaç falan filan önemli derecede azaldı.Hayatımı - bir şekilde etkilemiyor.Hiç koşamıyordum neredeyse,10 metrede pert oluyordum,kalbimde sorun var falan filan diye dolaşıyordum,meğerki kilodanmış zaten.
Zafer'e devam :
Günde 1 öğün hamburger,sabah poğaça açma peynir salam,akşamda yağlı yiyecekler ye,1 ayda alırsın kilo.Kilo almaktan basit iş mi var.Birde millet kilo alamıyorum yardım edin diyor.Ne biçim bünyeleri var anlayamıyorum.Biz 1 ayda 10 kilo alırız adam yıllardır 60-70 kilodayım diyor.
Muslera :
Çok teşekkür ederim.Birazdan dediğin herşeyi kağıda döküp odama asacağım.Hep dikkat edeceğim.Sağol.Bu yaz tatilim,senin 5-6 satırlık yorumun üzerine
Dumbell o kadar abartmaya gerek yok ya,günde 150-200 tane yapıyorum o kadar.Asıl konu kilo vermek zaten.Laf olsun diye dumbell çalışıyorum.İlerde kollarında öküz gibi kas olmasını isteyen biri değilim ki
Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar.
Not : Zafer her konumda böyle olumsuzsun ve laf sokmaya çalışıyorsun.Sevmiyorsan ve forumdan gitmemi istiyorsan,pm yoluyla anlat,gidebilirim forumdan.Biri benden nefret ediyorsa ona saygı duyarım.
Vücudu boşver ilk önce zayıfla 10-15 kilo in.Koşu yapamıyorsan yürüyüş yap belirli bir tempo belirle.5 ile başla yürüyüşe 10-15 tura çıkar sabah akşam yap bunu işine yarar ben öyle yaptım.Ama koşuyla daha rahat zayıflarsın.
Boğaçhan yardım etsin söyle de geçen sene zayıflatacaktık onu ammmmaaaaa......
90 kilo ne la obezmisin la sen?
Bi diyetisyene görün sen.
18 yaşında 1.87 boy 60 kilo taliplerimi bekliyorum.
Bak evde hiçbir şey yapamassın bir fitness salonuna kayıt ol ben 1 ayda 6 kilo vermiştim ama okul nedeniyle bıraktım haftaya tekrar kayıt olmayı düşünüyorum,tabi diyetisyene gidip durumuna göre tavsiyeler de almalısın.