06-27-2013, 11:31 PM
Senden daha ilk mesajında hoşlanmadım ama konu kiloysa yardım ederim.
40 kilo vermiş ve şuanda da aldığı 5-6 kiloyu yeniden vermeye çalışan birisi olarak sana birkaç tavsiye vereyim.
öncelikle bu siteden normalde olman gereken kiloyu bir öğren.
daha sonra buradan bir günde alman gereken kalori miktarını öğren.
Spor yapmadan kilo verebilirsin. Bu bildiğin diyetten başka bir şey değil. Vücuduna aldığın her şey belli bir sıraya göre vücut tarafından kullanılır. önce şeker sonra yağ. ama burada bir ayrıntı var. Vücuduna alıp da kullanmadığın bütün şekerler vücut tarafından yağa dönüştürülüp depolanır. Sonuç olarak kesmen gereken ilk şey şeker. Eğer vücudun enerji elde etmek için şeker bulamazsa direk olarak vücuda aldığın yağları kullanmaya başlar. Eğer vücuduna yağda almazsan enerjiye çevirmek için stoktaki yağları kullanmaya başlar. İşte asıl olay bu noktada başlıyor. Vücut stoğundan giden her bir yağ hücresi senin vücudundan yağ vermen demek. Asıl elde etmek istediğin şey bu. Ama sen hiçbir şey yemezsen yada az yersen verdiğin kiloyu sadece yağdan değil kaslarından da verirsin. Diğer bir olayda tuz. Tuz dediğimiz lanet şey vücudunun en büyük düşmanlarındandır. kalbe,böbreğe verdiği zararları senin durumun için es geçersek vücudunda su tutar tuz. O yüzden kesin olarak tuzu azaltman gerek. Şimdi gelelim yapacaklarına...
Bu siteden bir günde yiyeceğin her şeyin kalorisine bakıyorsun. Ve yediğin şeylerin kalorisi hesaplayarak yiyorsun...
Bir günde alman gereken kalori miktarı örnek olarak 3000 kalori ise ve sen o gün 1000 kalorilik yiyecek yediysen bu senin vücudundan 2000 kalorilik bir yağ stoğunun eksileceği anlamına gelir. 1 kilo yağın kalorisi yaklaşık olarak 8000 kalori. Yani sen hiç diyet yapmadan böyle bir tablo ile 4 günde vücudundan 1 kilo yağ atmış olacaksın. Ama bu her zaman böyle olmayacak. Kilo verdikçe vücudunun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı da azalacak (mesela 10 kilo verdiğinde) bu yüzden kilo vermen yavaşlayacak. Diğer bir durumda vücudundaki yağların depolanma süresi. Vücudundaki yağlar yakılmaya başladığında ilk olarak vücudunda en son depolanmış yağlar gider. Vücudundaki yerleşik (eski) yağların yakılması ise en sona kalır. Kilo vermenin duracağı diğer bir dönemde budur (1.5 ay 82.5 kiloda kaldım bu yüzden neredeyse diyeti bırakıyordum.) Bu yağların parçalanma sürecinde kesin olarak yaptığın (eğer yapıyor olacaksan) sporu arttırman gerekecek.
Vücudundan yağ ile birlikte kas da kaybetmemen için kesinlikle yediğinde direk olarak kas yapısına katılan protein dediğimiz şeyi alman lazım (et ve yumurta en etkililerindendir. Onun dışında body building yapanların kullandığı protein tozlarını da deneyebilirsin ama doğal protein her zaman için 10 kat daha iyi ve sağlıklıdır).
Kısacası yapman gereken şey ; 0 şeker,0 yağ,çok çok az tuz (mümkünse hiç) ve full proteinli,lifli gıdalar tüketmek.
Spora gelince...
Ben 110 kiloydum. İlk diyete başladığımda 1 tane bile şınav çekemiyordum. 3 hafta her gün deneyerek 20 şınava çıktım. 2 ay sonra tek seferde 65 e. Yani denemeye devam etmen,uğraşman lazım.
Spor yaparken yağlar sporun ilk 20 dakikasından sonra yakılmaya başlar. O yüzden ısınman gerek. İlk 20 dakikayı tempolu yürüyüş yada ip atlamakla geçiştirebilirsin (ipsiz de atlayabilirsin yeter ki orjinalini bire bir ip varmış gibi taklit et hareketleri aynı yap)
Bir tane vücut yayı al (fiyatı max 20-25 tl) onun dışında 3-5-10 ar kiloluk birer tane dumble al.
Kilo verirken göbek ve kollarının iç kısımlarında çatlaklar ve sarkmalar olacaktır. Bunları en aza indirmek için kol ve karın kaslarını çalıştırman gerekiyor.
Bu videodakileri sporunun içine sıkıştır. Ama ilk 20 dakikadan sonrasına ve kesinlikle yap (Uzun deme ben günde 3 saat spor yapıyordum ve açlıktan karnım guruldadığında su içiyordum sürekli... Kilo vermek çok zor,sıkıcıdır ve hayattan bezdirir ama sonucunda emeğinin karşılığını fazlasıyla alırsın...)
Geceleri yatmadan hemen önce 5-10 dakika spor yap ve yatmadan önce kesinlikle şekersiz ve kremasız kahve (filtre) iç. Bu ikisi metabolizmanı hızlandırır ve yağ yakmana ciddi bir katkı sağlar.
Sabahları siyah çay yerine 1 fincan yeşil çay iç (poşet olabilir ama tavsiyem aktarcıdan gerçek yeşil çay al) bu da yağ yakımına büyük katkı sağlar...
Yiyebildiğin kadar yumurta beyazı ye. Bol protein var içinde. Aynı şekilde tavuk etinin göğüs kısmını haşlayarak ye ondada çok fazla protein var. Spora yakın dakikalarda yemeğe özen göster.
Protein dediğimiz şeyler direk olarak vücudun kas yapısına katılırlar. Yemen şart.
Günde 3 öğün ye ara öğün bana göre sağlıklı olsa da gereksiz birşey... Sabahları tuzsuz peynir,domates,salatalık,hindi salamı (2 dilim) gibi az kalorili şeyler ye... Öğlen yani sporu yapacağın saatlerde protein ağırlıklı beslen. Akşam yemeklerini lifli ve sulu şeylerle geçiştir ve az ye.
Akşam yemeğini en geç saat 6 da ye. Mide saat 10 dan sonra sindirim yapmayı bırakır. Bu yüzden saat 10 dan sonra yediğin her şey vücudunda depolanır,kilo aldırır.
Tüm bunlara dikkat edersen oldukça başarılı olursun ve yaz sonunda millet oha falan olur ciddi ciddi. Ben ilk ay 11,ikinci ay 8.5,üçüncü ay 9.5 kilo verdim... 3 ayda ideal kilona çok rahat ulaşırsın...
Benden bu kadar... Tavsiyelerime uyarsan sana çok faydası dokunacağına eminim.
40 kilo vermiş ve şuanda da aldığı 5-6 kiloyu yeniden vermeye çalışan birisi olarak sana birkaç tavsiye vereyim.
öncelikle bu siteden normalde olman gereken kiloyu bir öğren.
daha sonra buradan bir günde alman gereken kalori miktarını öğren.
Spor yapmadan kilo verebilirsin. Bu bildiğin diyetten başka bir şey değil. Vücuduna aldığın her şey belli bir sıraya göre vücut tarafından kullanılır. önce şeker sonra yağ. ama burada bir ayrıntı var. Vücuduna alıp da kullanmadığın bütün şekerler vücut tarafından yağa dönüştürülüp depolanır. Sonuç olarak kesmen gereken ilk şey şeker. Eğer vücudun enerji elde etmek için şeker bulamazsa direk olarak vücuda aldığın yağları kullanmaya başlar. Eğer vücuduna yağda almazsan enerjiye çevirmek için stoktaki yağları kullanmaya başlar. İşte asıl olay bu noktada başlıyor. Vücut stoğundan giden her bir yağ hücresi senin vücudundan yağ vermen demek. Asıl elde etmek istediğin şey bu. Ama sen hiçbir şey yemezsen yada az yersen verdiğin kiloyu sadece yağdan değil kaslarından da verirsin. Diğer bir olayda tuz. Tuz dediğimiz lanet şey vücudunun en büyük düşmanlarındandır. kalbe,böbreğe verdiği zararları senin durumun için es geçersek vücudunda su tutar tuz. O yüzden kesin olarak tuzu azaltman gerek. Şimdi gelelim yapacaklarına...
Bu siteden bir günde yiyeceğin her şeyin kalorisine bakıyorsun. Ve yediğin şeylerin kalorisi hesaplayarak yiyorsun...
Bir günde alman gereken kalori miktarı örnek olarak 3000 kalori ise ve sen o gün 1000 kalorilik yiyecek yediysen bu senin vücudundan 2000 kalorilik bir yağ stoğunun eksileceği anlamına gelir. 1 kilo yağın kalorisi yaklaşık olarak 8000 kalori. Yani sen hiç diyet yapmadan böyle bir tablo ile 4 günde vücudundan 1 kilo yağ atmış olacaksın. Ama bu her zaman böyle olmayacak. Kilo verdikçe vücudunun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı da azalacak (mesela 10 kilo verdiğinde) bu yüzden kilo vermen yavaşlayacak. Diğer bir durumda vücudundaki yağların depolanma süresi. Vücudundaki yağlar yakılmaya başladığında ilk olarak vücudunda en son depolanmış yağlar gider. Vücudundaki yerleşik (eski) yağların yakılması ise en sona kalır. Kilo vermenin duracağı diğer bir dönemde budur (1.5 ay 82.5 kiloda kaldım bu yüzden neredeyse diyeti bırakıyordum.) Bu yağların parçalanma sürecinde kesin olarak yaptığın (eğer yapıyor olacaksan) sporu arttırman gerekecek.
Vücudundan yağ ile birlikte kas da kaybetmemen için kesinlikle yediğinde direk olarak kas yapısına katılan protein dediğimiz şeyi alman lazım (et ve yumurta en etkililerindendir. Onun dışında body building yapanların kullandığı protein tozlarını da deneyebilirsin ama doğal protein her zaman için 10 kat daha iyi ve sağlıklıdır).
Kısacası yapman gereken şey ; 0 şeker,0 yağ,çok çok az tuz (mümkünse hiç) ve full proteinli,lifli gıdalar tüketmek.
Spora gelince...
Ben 110 kiloydum. İlk diyete başladığımda 1 tane bile şınav çekemiyordum. 3 hafta her gün deneyerek 20 şınava çıktım. 2 ay sonra tek seferde 65 e. Yani denemeye devam etmen,uğraşman lazım.
Spor yaparken yağlar sporun ilk 20 dakikasından sonra yakılmaya başlar. O yüzden ısınman gerek. İlk 20 dakikayı tempolu yürüyüş yada ip atlamakla geçiştirebilirsin (ipsiz de atlayabilirsin yeter ki orjinalini bire bir ip varmış gibi taklit et hareketleri aynı yap)
Bir tane vücut yayı al (fiyatı max 20-25 tl) onun dışında 3-5-10 ar kiloluk birer tane dumble al.
Kilo verirken göbek ve kollarının iç kısımlarında çatlaklar ve sarkmalar olacaktır. Bunları en aza indirmek için kol ve karın kaslarını çalıştırman gerekiyor.
Bu videodakileri sporunun içine sıkıştır. Ama ilk 20 dakikadan sonrasına ve kesinlikle yap (Uzun deme ben günde 3 saat spor yapıyordum ve açlıktan karnım guruldadığında su içiyordum sürekli... Kilo vermek çok zor,sıkıcıdır ve hayattan bezdirir ama sonucunda emeğinin karşılığını fazlasıyla alırsın...)
Geceleri yatmadan hemen önce 5-10 dakika spor yap ve yatmadan önce kesinlikle şekersiz ve kremasız kahve (filtre) iç. Bu ikisi metabolizmanı hızlandırır ve yağ yakmana ciddi bir katkı sağlar.
Sabahları siyah çay yerine 1 fincan yeşil çay iç (poşet olabilir ama tavsiyem aktarcıdan gerçek yeşil çay al) bu da yağ yakımına büyük katkı sağlar...
Yiyebildiğin kadar yumurta beyazı ye. Bol protein var içinde. Aynı şekilde tavuk etinin göğüs kısmını haşlayarak ye ondada çok fazla protein var. Spora yakın dakikalarda yemeğe özen göster.
Protein dediğimiz şeyler direk olarak vücudun kas yapısına katılırlar. Yemen şart.
Günde 3 öğün ye ara öğün bana göre sağlıklı olsa da gereksiz birşey... Sabahları tuzsuz peynir,domates,salatalık,hindi salamı (2 dilim) gibi az kalorili şeyler ye... Öğlen yani sporu yapacağın saatlerde protein ağırlıklı beslen. Akşam yemeklerini lifli ve sulu şeylerle geçiştir ve az ye.
Akşam yemeğini en geç saat 6 da ye. Mide saat 10 dan sonra sindirim yapmayı bırakır. Bu yüzden saat 10 dan sonra yediğin her şey vücudunda depolanır,kilo aldırır.
Tüm bunlara dikkat edersen oldukça başarılı olursun ve yaz sonunda millet oha falan olur ciddi ciddi. Ben ilk ay 11,ikinci ay 8.5,üçüncü ay 9.5 kilo verdim... 3 ayda ideal kilona çok rahat ulaşırsın...
Benden bu kadar... Tavsiyelerime uyarsan sana çok faydası dokunacağına eminim.
Sende bol bol enerji var o zaman motor iyi çalışıyor.
