Warrock Türkiye / Ship Supply

Ben 1.77 yim kilo 76 . Ama diyet devam ediyo 69-70 olana kadar durmak yok

Hadi Hayırlısı olsun fazla kilo wermede

İşin zor

Diyet değil, protein ağırlıklı. Benchpres falan yapacaksan proteine ihtiyacın var.
Diyet fitnessta olur.

Fitness' yapıp bıraktım anında yağlanıyor bir kere başladığında hep devam etmelisin.

180 cm boy 70 kg da ben. Sana tavsiyem ilk önce kondisyonunu geliştir. Sabah 5 te kalk stadda 12 tur at(5km) emin ol koşu bandından daha yararlı olacaktır. 2 hafta boyunca bu koşuyu yap ve hergün nefes antremanları yap. Mesela otururken derin nefesler al ciğerlerin sonuna kadar havayla dolsun 20 sn tut bırak. Nefes geliştirmeyi hayatın boyunca uygulayabilirsin sana çok faydası olur. Bunun yanında her sabah kalktığında esneme ve germe hareketleri yap.2-3 hafta sonra body buildinge hazır olursun. Bunları yapmadan da başlayabilirsin tabi ama performansını yarı yarıya azaltmış olursun. Bunların dışında spor programı yazmamı istersen yardımcı olabilirim.

1.82 boyum var

---

hepinize teker teker teşekkür ederim saolun bilgileriniz için bide spor programı yazarsan sevinirim mogazz

Başlığı düzeltirsen iyi olur Body olucak

---

(07-02-2011 05:26 PM)SinanYksl Yazılan: [ -> ]Kiloyu yazmışsın ama boyu yazmamışsın 1.90 boyundaysan 81 kilo çok normal olur boyunuda yaz ona göre konuşalım

Sinan haklı Boy ile Kilon arasında 10 Birimlik bir fark varsa gayet iyi durumun. 10'un altındaysa fark şişman 10'un üstündeyse zayıftır.

Ayrıcada verdiği liste protein ve karbonhidrat ağırlıki bunlar gayet tok tutar. Haberlerde bi yüzücüden bahsetmişti her gün 10 tane yumurta yiyormuş. Zaten konu Body ve Spor'a gelince Yumurta bütün sporcuların yemek zorunda oldukları bir yiyecek diyebiliriz.